Tréninkové plány pro toto období se dosud zaměřovaly zejména na sílu, vytrvalost či psychiku. V tomto článku se ale trenér žákovské reprezentace Michal Háša zaměřil na rozvoj koordinace, který je důležitý zejména pro mladé sportovce.
Pod slovem koordinace (či chcete-li obratnost) rozumíme:
- zvládnout pohyb (styl kraul – správná technika),
- přizpůsobit pohyb (v bazénu či volné vodě, ve větru, proudu, ve skupině),
- umět použít správnou techniku i při vyšších rychlostech či stresu (závod).
Ke správnému pohybu je zapotřebí talent, ale i vůle a trpělivost učení se novým věcem. Někdy jsou limitujícím faktorem flexibilita nebo třeba síla. Ale o tom až někdy příště.
Určitě je dobré od mládí zkoušet mnoho sportů. Ideální z tohoto hlediska je třeba gymnastika, atletika, cyklokros, ale třeba i parkour, lezení, míčové hry. Vše se nám hodí pro specifickou obratnost v triatlonu, kde je pohybových a technických dovedností nepřeberná řada. Právě tato specifická obratnost ušetří mnoho sil, které jsou miskou na vahách úspěchu a neúspěchu ve sportu. Určitě znáte hodnocení: ten se na to nadřel (na něm je vidět jak ten sport bolí) vs. ten vyhrál s takovou lehkostí (na něm ani není poznat, že už absolvoval dvě disciplíny).
Hlavní závodní momenty v triatlonu, kdy se nám hodí tyto schopnosti:
- orientace v plaveckém a cyklistickém balíku
- precizní a rychlá práce v depu
- naskočení a seskočení z kola!!! (v rychlosti to kolikrát neumí ani eliťáci)
- jistota při nebezpečných sjezdech na kole
- rychlé projetí zatáčky (třeba i v dešti)
- rychlá reakce na nečekané a mnohdy nebezpečné manévry soupeřů na kole, či jejich nástupy
- umět padat (těm šikovným se většinou nic nestane)
- přizpůsobení techniky běhu a síly odrazu na písčité cestě, z kopce, do kopce
Jaké zásady bychom měli v tréninku (učení) používat?
- všestrannost
- ideální zlatý věk motoriky je 8-10 let, hleďte na věk biologický
- trpělivost
- postupujte od lehčích po těžší cvičení
- používejte zrcadlo, video, soustřeďte se
- ztížit daný cvik můžeme těmito způsoby:
- obměny – naskočte na kolo z druhé strany než jste zvyklí
- vnější podmínky – sjeďte kopec za sucha x za deště, čerství x v únavě, atp.
- změnit rytmus – v běhu třeba výběhy a seběhy kopců, zpomalení a zrychlení před a po zatáčce, využijte i hudbu
- kombinace – jeďte na kole – seskočte- naskočte – jeďte
- současné provádění – jízda na kole bez držení a svléknutí a obléknutí dresu
- sportovec neví, co ho čeká – zabrzděte, odbočte, zrychlete, napijte se, někdy je dobré spojit dané činnosti s číslem
- cvičit pod tlakem – máte na to jen 2s, hluk, zodpovědnost za tým, když se vám to nepovede, čeká vás trest
- asynchronní (jedna končetina dělá pohyb se zpožděním), arytmické (každá končetina jinak rychle) a asymetrické cvičení (např. jedna noha skiping, druhá zakopávání, jedna paže krouží vzad, druhá vpřed)
7. radujte se z úspěchu či jen malého pokroku
8. dbejte na bezpečnost!!!
Nápady na rozvoj
- překážkové dráhy ve všech disciplínách (tisíce variant): zatáčky, slalom, přeskočte, podlezte, vylezte, přejeďte houpačku, udělejte kotoul, zastavte se, rozjeďte, vyjeďte, vyběhněte, podplavte, skočte
- atletická ABC: na trávě, ve sněhu, ve vodě, všemi směry, v různém rytmu, těžší cviky, překážková, do kopce, z kopce, Etiopská s hudbou
- rovnováha: balanční pomůcky (bosu, gymbal, balanční deska)
- poslepu: otočky na malém prostoru a stát na místě na kole, jízda bez držení, na zadním kole
- odrazy: atletický žebřík, překážky, schody
- trénink depa, třeba jen odděleně: nasazování helmy, obouvání, běh do vody, výběh z vody. Později v únavě a s rušícími vlivy a stresem
- švihadlo: rozvedeme někdy příště
Doporučuji videa, která připravil Radim Jebavý Kondiční příprava nebo i z mé dílny Suchá příprava v triatlonu.