I v případě domácí cyklistické přípravy je důležité do tréninku zařazovat speciální posilování zaměřené na tuto disciplínu. Rozbije pocit stereotypu a bude mít příznivý vliv také na přechodové části triatlonu.

V první části vám nabízíme 8 základních cviků:

  1. Výpady – provádí se ze základní polohy ve stoji na nohou, vykročíme jednou nohou dopředu a snižujeme těžiště směrem k podlaze. Opakujeme 30x, vyměníme nohy a celý proces opakujeme 3x.
  2. Dřepy – provádíme správnou technikou. 30x / 3x, po správném provedení můžeme provádět se zátěží.
  3. Výkroky  vpřed – provádíme střídavě 10 opakování pravou nohou a poté levou nohou, celé opakujeme 3x.
  4. Výkroky vzad – provádíme střídavě 10 opakování pravou a poté levou nohou, celé opakujeme 3x.
  5. Mrtvý tah na jedné noze – provádíme ze stoje na obou nohou – v předklonu uchopíme lehkou zátěž a zanožíme jednu nohu – poté provedeme mrtvý tah – tj. vzpřímíme se a nohu přinožíme – poté se vrátíme do původní polohy – opakujeme 10x na každou nohu a to celé 3x. Při správné technice a kondici opakujeme až 30x.
  6. Top drive – základní poloha je klek – sed na patách a trčíme pánev dopředu do kleku, opakujeme 15 -30x dle fyzických dispozic.
  7. Klek se zátěží –  základní poloha klek – sed na patách – ruce ve vzpažení se zátěží / jednoručky, medik, závaží / – provádíme klek – tlačíme střed těla směrem vzhůru za zátěží. Opakujeme 15 – 30x dle fyzických dispozic.
  8. Mrtvý tah prováděný klasickým způsobem, vhodný pro starší závodníky