Atletický žebřík nabízí bezpočet variant cviků a jejich alternativ. Je skvělým doplňkem atletické i překážkové abecedy. Výborně se hodí i na odrazová, frekvenční či posilovací cvičení. O tom, jak zařadit žebřík do tréninku, píše Michal Háša, trenér žákovských výběrů.
Vybírám nejzákladnější cviky, které zvládají i začátečníci. U nových cviků doporučuji menší rychlost pro zafixování. Po zlepšení zvyšujte rychlost do maxima.
- lifting do každého okénka dvakrát
- skipping do každého okénka jednou
- zakopávání
- od sebe k sobě
- polka
- otočky čelem vzad
- probíhání slalom
- odrazy snožmo či jednou nohou každé okénko, ob jedno, ob dvě i více okének
- odrazy cik cak oběma či jednou nohou
- výpady stranou
- trakaře (ruka do každého či ob jedno okénko), to samé možné i bočním směrem
- pohyb varana po čtyřech
- skoky jednou či oběma nohama dva dopředu, jeden dozadu
- kliky stranou (do každého okénka či ob jedno)
- pohyb kraba
Instruktážní video k výše zmíněnému.
Kdy použít v tréninku?
- alternace k atletické abecedě
- ke koordinačním i rychlostním cvičením v rámci RRR
- odrazová (plyometrická) cvičení a dvojitá práce kotníků
- silová cvičení na konci atletického tréninku či zařadit jako součást kruhového tréninku
- dobrá zábava večerního programu na soustředěních
Nezůstávejte jen u výše zmíněného (vymýšlejte, inspirujte se) a rozvíjejte své pohybové dovednosti, zvyšujte rychlost a frekvenci.
Nemáte žebřík? I pro vás máme dostupné alternativy.