Švihadlo je asi nejlevnější pomůckou, která by neměla chybět u žádného triatlonisty. Jeho nespornými výhodami jsou skladnost a tréninková multifunkčnost. Rozvíjí koordinaci, dynamiku, sílu i vytrvalost. Naučí i uvolněnému dýchání ve vysoké intenzitě, což vede ke zvýšení výkonnosti nejen v běhu. O tréninku se švihadlem píše Michal Háša, trenér žákovských výběrů.
Pro mladší jedince se doporučují provazová švihadla, pro zkušenější sportovce jsou pak vhodná bužírková, která jsou rychlejší. Délka by měla dosahovat zhruba do podpaží.
V tomto období je švihadlo vhodným prostředkem pro zahřátí a okysličení organismu před další činností.
Cviky (od nejjednodušších):
- snožmo dopředu s meziskokem i bez
- snožmo dozadu s meziskokem i bez
- střídnonož
- koník na jednu nohu
- vajíčko
- dvojšvihy
- běh vpřed střídnonož
- skákání snožmo či po jedné do stran či dopředu dozadu
- skákání přes čáru
- přeběhy (s delším švihadlem) ve dvojicích
Instruktáž ve videu Suchá příprava v triatlonu od času 1:30.
Další alternativy
- na hudbu
- atletická abeceda se švihadlem (skiping, zakopávání či etiopská)
- různé dráhy na čas
- počet přeskoků za daný čas např. Test OVOV
- počet skoků do první chyby – aneb kdo více
- čas do první chyby – aneb kdo déle
- měnit styly dle zadávajícího, či skrýt cviky pod čísla
- dle SF (chce asistenci toho, kdo bude sledovat)
- uvolněně tak, aby SF nestoupala (udržet se co nejdéle v dané zóně, pokud překročím, tak končím) – kdo déle
- co nejvyšší SF (zóna) za daný čas – kdo rychleji
- intervalové tréninky např. 10x 30 přeskoků/15´´ pauza, 10×15´´´/15´´, pyramidy a samozřejmě přidávám série
- kruhové tréninky či tabaty – vložit švihadlo jako jeden ze cviků nebo udělat jen ze švihadla a měním druhy cvičení
- “machrovinky” – naučte se další věci a zapůsobte na své okolí Rope skipping
Jako u všeho, tak i u švihadla, platí pravidlo postupného zatěžování. Neznamená to tedy, že když jsem se teď dočetl o švihadle samá pozitiva, tak budu skákat 2 hodiny denně.
